- Dzisiaj jest 23 maja 2012, o 14:42
Forum kulturystyczne
trening, dieta, odżywki, suplementy ...
Trening na masę 3 dniowy!!!!!!!!!!!
Posty: 1
• Strona 1 z 1
Trening na masę 3 dniowy!!!!!!!!!!!
autor: Lukasz2112 » 7 sie 2011, o 20:36
Proszę o ocenę tego planu treningowego. Zależy mi na kolejności ćwiczeń i łączonych partii!
Dzień I (poniedziałek) klata + triceps
klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce poziomej
4. Przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki poziomej
triceps:
1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
3. Pompki w podporze tyłem
Dzień II (środa) plecy + biceps + przedramię
plecy:
1. Martwy ciąg
2. Unoszenie tułowia z opadu lub skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. dzień dobry
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Dzien III (piątek) barki + kaptury
barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek opadzie tułowia
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
kaptury:
1. Wznosy barków „szrugsy”
...i ankieta:
Wiek -16
Plec -mężczyzna
Staz na silowni -6 m-c
Dostepny sprzet -ławeczka, gryf prosty, łamany, modlitewnik, hantle i maszyna do ćwiczenia nóg!
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy itp) -
Dieta -Tak
Suplementy -Narazie nie
Cel treningowy -Masa mięśniowa
Typ budowy -ektomorfik raczej
-
Lukasz2112
-
- Posty: 1
- Rejestracja: 7 sie 2011, o 20:32
autor: Lukasz2112 » 7 sie 2011, o 20:36
Proszę o ocenę tego planu treningowego. Zależy mi na kolejności ćwiczeń i łączonych partii!
Dzień I (poniedziałek) klata + triceps
klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce poziomej
4. Przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki poziomej
triceps:
1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
3. Pompki w podporze tyłem
Dzień II (środa) plecy + biceps + przedramię
plecy:
1. Martwy ciąg
2. Unoszenie tułowia z opadu lub skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. dzień dobry
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Dzien III (piątek) barki + kaptury
barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek opadzie tułowia
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
kaptury:
1. Wznosy barków „szrugsy”
...i ankieta:
Wiek -16
Plec -mężczyzna
Staz na silowni -6 m-c
Dostepny sprzet -ławeczka, gryf prosty, łamany, modlitewnik, hantle i maszyna do ćwiczenia nóg!
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy itp) -
Dieta -Tak
Suplementy -Narazie nie
Cel treningowy -Masa mięśniowa
Typ budowy -ektomorfik raczej
Dzień I (poniedziałek) klata + triceps
klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce poziomej
4. Przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki poziomej
triceps:
1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
3. Pompki w podporze tyłem
Dzień II (środa) plecy + biceps + przedramię
plecy:
1. Martwy ciąg
2. Unoszenie tułowia z opadu lub skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. dzień dobry
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Dzien III (piątek) barki + kaptury
barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek opadzie tułowia
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
kaptury:
1. Wznosy barków „szrugsy”
...i ankieta:
Wiek -16
Plec -mężczyzna
Staz na silowni -6 m-c
Dostepny sprzet -ławeczka, gryf prosty, łamany, modlitewnik, hantle i maszyna do ćwiczenia nóg!
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy itp) -
Dieta -Tak
Suplementy -Narazie nie
Cel treningowy -Masa mięśniowa
Typ budowy -ektomorfik raczej
Posty: 1
• Strona 1 z 1
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości