Forum kulturystyczne

[Dangerous.]

[hynymyny]

Nikt na forum nie będzie układał ci planu, zrób go sam - dopasuj do możliwości, a my powiemy ci jakie zrobiłeś błędy i podpowiemy co można w nim zmienić.

[max]

niedziela klata rozpietki 2 razy 15 na lawce skosnej wyciskanie sztangi lawka plaska 5 seri z progresia cierzaru 12 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos lawka 3 serie 12 10 8 z progresia bary wznosy bokiem 2 razy 15 wyciskanie sztangi 5 serii 12 1 0 8 6 4 z progresja w zdlurz tulowia 3 serie 12 10 8 progresja wznosy na wysokosc czola 2 razy 15 brzuch jak chcesz
poniedzialek wolne aeroby
wtorek plecy drazek 2 razy max wioslowanie w opadzie tulowia 5 serii 12 10 8 6 4 z progresja jednoracz chantel 3 serie 12 10 8 tyl barkow rozpietki w opadzie tulowia 4 serie 12 10 8 6 kaptury wznosy barkow sztanga trzymana z tylu 3 serie 20 15 10 z progresja
sroda wolne
czwartek biceps sztanga nachwyt 2 serje po 15 sztanga podhcwyt 5 serii 12 10 8 6 4 chantle supinacja 3 serie 12 10 8 triceps w opadzie tulowia 2 serie po 15 francuz na lawce do czola podchwyt 5 serii 12 10 8 6 4 progresja francuz za glowe hcantel nahcwyt 3 serie brzuch ja chcesz
piatek nogi wykroki z chantlami 2 serie po 15 przysiady ze sztanga 5 serii 12 10 8 6 4 progresja zbieranie grzybow 3 serie 12 10 8 lydki wspiecia na palach na stopien 4 serje 12 10 8 6 sobota aeroby