Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki.

Dział dotyczący treningu, tematy o planach treningowych, prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń etc.
Odpowiedz


Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki.

Postautor: marcin12_ » 3 wrz 2011, o 13:08

Wiek - 19
Płeć - mężczyzna
Staż na siłowni - w sumie ponad rok ale z przerwami
Sprzęt - ławka skos góra i dół, ławka skośna do brzuszków, hantle, gryf długi i obciążenie 50 kg
Przeciwwskazania - brak
Dieta - brak
Suplementy - kreatyna, dextrosa, S.A.W.
cel treningowy - przyrost siły
typ budowy - dobrze zbudowany

waga 83 kg, wzrost 186

A oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 8 serii
2. Wyciskanie sztangielek – 8 serii
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 8 serii
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 8 serii
WTOREK
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 10 serii
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii
3 .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 10 serii
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 10 serii
ŚRODA
Ramiona
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM – 8 serii
2 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) – 8 serii
3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) – 8 serii
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC – 8 serii
CZWARTEK
Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2. .SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ze skrętem
PIĄTEK
Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie – 10 serii
2.Martwy ciąg – 10 serii
3. Wznosy barków – 10 serii
SOBOTA
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – 8 serii
2.HACK-PRZYSIADY 8 serii
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU – 8 serii

Proszę o poprawki i opis moich błędów jeśli można.
marcin12_
 
Posty: 2
Rejestracja: 3 wrz 2011, o 12:53
Na górę
Odpowiedz

Wróć do Trening

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości

cron