- Dzisiaj jest 22 maja 2012, o 17:48
Forum kulturystyczne
trening, dieta, odżywki, suplementy ...
Prośba o przygotowanie rozpisu treningu
Posty: 6
• Strona 1 z 1
Prośba o przygotowanie rozpisu treningu
autor: kamcio100 » 3 lut 2010, o 07:23
Witam. Miałbym prośbę do użytkowników bardziej profesjonalnych którzy wiedzą jak zrobić odpowiedni trening. Więc tak:
Wraz z moimi kumplami chcielibyśmy wrócić do ćwiczeń na siłowni
Znajduje się tam wszystko co podstawowe tj:
Ławka, Gryf 180, Gryf łamany, hantle, i 150kg obciążenia.
Teraz o mnie i o nich.
Więc tak ja mam 17lat, ważę 81kg i wzrost 176cm. Na siłownię chodziłem jak miałem 15lat i trwało to pół roku. Wtedy trenowałem ćwiczenia na siłę. Dzisiaj chciałbym zacząć jakieś ćwiczenia na rzeźbę aby ten tłuszcz zamienić w mięśnie. Kolega polecił mi trening Siłowo-masowy (piramidowy). Więc o taki rozpis bym prosił. Wczoraj słyszałem o takim środku co tłuszcz zamienia w mięśnie nazywał się chyba Eukarnityna. Więc prawdopodobnie to też sobie zakupie.
A teraz o nich. Jeden waży 66kg i 182cm, drugi 173cm i 65kg. Mówili coś żeby chcieli ćwiczenia na masę. Doświadczenie ich jest takie samo jak moje w ćwiczeniu.
Prosił bym aby jakaś kompetentna osoba i znająca się na tym rozpisała nam ćwiczenia jakie mamy robić.
Dla mnie na Siłowo-masowy, a dla niech Masowy.
-
kamcio100
-
- Posty: 5
- Rejestracja: 28 sty 2010, o 16:59
autor: kamcio100 » 3 lut 2010, o 07:23
Witam. Miałbym prośbę do użytkowników bardziej profesjonalnych którzy wiedzą jak zrobić odpowiedni trening. Więc tak:
Wraz z moimi kumplami chcielibyśmy wrócić do ćwiczeń na siłowni
Znajduje się tam wszystko co podstawowe tj:
Ławka, Gryf 180, Gryf łamany, hantle, i 150kg obciążenia.
Teraz o mnie i o nich.
Więc tak ja mam 17lat, ważę 81kg i wzrost 176cm. Na siłownię chodziłem jak miałem 15lat i trwało to pół roku. Wtedy trenowałem ćwiczenia na siłę. Dzisiaj chciałbym zacząć jakieś ćwiczenia na rzeźbę aby ten tłuszcz zamienić w mięśnie. Kolega polecił mi trening Siłowo-masowy (piramidowy). Więc o taki rozpis bym prosił. Wczoraj słyszałem o takim środku co tłuszcz zamienia w mięśnie nazywał się chyba Eukarnityna. Więc prawdopodobnie to też sobie zakupie.
A teraz o nich. Jeden waży 66kg i 182cm, drugi 173cm i 65kg. Mówili coś żeby chcieli ćwiczenia na masę. Doświadczenie ich jest takie samo jak moje w ćwiczeniu.
Prosił bym aby jakaś kompetentna osoba i znająca się na tym rozpisała nam ćwiczenia jakie mamy robić.
Dla mnie na Siłowo-masowy, a dla niech Masowy.
Wraz z moimi kumplami chcielibyśmy wrócić do ćwiczeń na siłowni
Znajduje się tam wszystko co podstawowe tj:
Ławka, Gryf 180, Gryf łamany, hantle, i 150kg obciążenia.
Teraz o mnie i o nich.
Więc tak ja mam 17lat, ważę 81kg i wzrost 176cm. Na siłownię chodziłem jak miałem 15lat i trwało to pół roku. Wtedy trenowałem ćwiczenia na siłę. Dzisiaj chciałbym zacząć jakieś ćwiczenia na rzeźbę aby ten tłuszcz zamienić w mięśnie. Kolega polecił mi trening Siłowo-masowy (piramidowy). Więc o taki rozpis bym prosił. Wczoraj słyszałem o takim środku co tłuszcz zamienia w mięśnie nazywał się chyba Eukarnityna. Więc prawdopodobnie to też sobie zakupie.
A teraz o nich. Jeden waży 66kg i 182cm, drugi 173cm i 65kg. Mówili coś żeby chcieli ćwiczenia na masę. Doświadczenie ich jest takie samo jak moje w ćwiczeniu.
Prosił bym aby jakaś kompetentna osoba i znająca się na tym rozpisała nam ćwiczenia jakie mamy robić.
Dla mnie na Siłowo-masowy, a dla niech Masowy.
Re: Prośba o przygotowanie rozpisu treningu
autor: hynymyny » 6 kwie 2010, o 19:32
Po pierwsze nie Eukarnityna tylko elkarnityna, a po drugie ona nie zrobi z twojego tłuszczu mięśni 
tylko pomoże spalić zbędny tłuszcz.
Przykładowy trening którym mógłbyś ćwiczyć to:
I dzień: klatka + triceps
Klatka płasko 12 10 8 8
Klatka skos + 10 10 10 10
Rozpiętki 10 10 10 10
Klatka wąsko 12 12 12 12 - taki ciężar by zrobić 12 ruchów wiem że dużo ale jednocześnie dopompujesz klatę
Francuskie sztanga łamana 10 10 10 10
Prostowanie ręki w opadzie 8 8 8 8
II dzień: barki + nogi
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10 10 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód stojąc 10 10 10 10
Prostowanie nóg 12 10 8 8
Przysiady 12 10 8 8
Zginanie nóg leżąc 12 10 8 8
III i IV przerwa
V dzień: plecy + biceps
Martwy ciąg 8 8 8 8
Podciąganie na drążku 3 razy max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 8
Sztangielka w opadzie 10 10 10 10
Łamany 12 12 12 8 progresja
Sztangielki młotkowy 10 10 10
Sztangielki supinacja 12 12 12
VI i VII dzień przerwa i od nowa.
Aby trening dobrze wchodził to ty sobie musisz ustalić go sam, powinieneś sprawdzać czasami jakieś ćwiczenia i patrzeć jak działają na twój organizm.
Co do spalania, ćwicząc będziesz tracił kalorie to i pewnie trochę brzucha spalisz, jednak pomyśl i o ćwiczeniach na brzuch.
Sprawdź swoją dietę i zobacz czy jest poprawna to też pomoże.
Pozdrawiam Szymon.
tylko pomoże spalić zbędny tłuszcz.Przykładowy trening którym mógłbyś ćwiczyć to:
I dzień: klatka + triceps
Klatka płasko 12 10 8 8
Klatka skos + 10 10 10 10
Rozpiętki 10 10 10 10
Klatka wąsko 12 12 12 12 - taki ciężar by zrobić 12 ruchów wiem że dużo ale jednocześnie dopompujesz klatę
Francuskie sztanga łamana 10 10 10 10
Prostowanie ręki w opadzie 8 8 8 8
II dzień: barki + nogi
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10 10 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód stojąc 10 10 10 10
Prostowanie nóg 12 10 8 8
Przysiady 12 10 8 8
Zginanie nóg leżąc 12 10 8 8
III i IV przerwa
V dzień: plecy + biceps
Martwy ciąg 8 8 8 8
Podciąganie na drążku 3 razy max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 8
Sztangielka w opadzie 10 10 10 10
Łamany 12 12 12 8 progresja
Sztangielki młotkowy 10 10 10
Sztangielki supinacja 12 12 12
VI i VII dzień przerwa i od nowa.
Aby trening dobrze wchodził to ty sobie musisz ustalić go sam, powinieneś sprawdzać czasami jakieś ćwiczenia i patrzeć jak działają na twój organizm.
Co do spalania, ćwicząc będziesz tracił kalorie to i pewnie trochę brzucha spalisz, jednak pomyśl i o ćwiczeniach na brzuch.
Sprawdź swoją dietę i zobacz czy jest poprawna to też pomoże.
Pozdrawiam Szymon.
-
hynymyny - Posty: 80
- Rejestracja: 6 kwie 2010, o 10:08
Re: Prośba o przygotowanie rozpisu treningu
autor: Kwachu » 6 kwie 2010, o 19:49
L-karnityne - traktował bym jako suplemnt zdrowotny, jej udzial przy spalaniu tkanki tłuszczowej jest bardzo słaby.
Polecam na przyszłosc inwestowac w lepsze produkty.
Pozdrawiam M.K
Polecam na przyszłosc inwestowac w lepsze produkty.
Pozdrawiam M.K
- Kwachu
Re: Prośba o przygotowanie rozpisu treningu
autor: Kwachu » 12 lip 2010, o 12:21
hynymyny- kwestia aktywnosci fizycznej, nie suplementów.
Pozdrawiam M.K
Pozdrawiam M.K
- Kwachu
Re: Prośba o przygotowanie rozpisu treningu
autor: Rabbit » 30 lip 2010, o 14:50
Witam!
Ogromna Prośba Potrzebuje Mieć Rozpisane Treningi i Jakie Brać Najlepiej Odżywki Na Masę..
(Od Razu Zaznaczę, Wiem Ze Odżywka W Proszku Jest Skuteczniejsza Bo Lepiej Wchłania Ale Przy Mnie To Odpada Wole Tabletki)
Mam 21lat Ważę 72kg Wzrost 178cm
Staż Na Siłowni 2lata Na Sucho
Chce Po Prostu Dobrze Wyglądać
Do Tego Mam Jeszcze Winstrol w Tabsach i Też Nie Wiem Jak Brać To Z Odżywkami
Z Góry Wielkie Dzięki Za Pomoc!
Ogromna Prośba Potrzebuje Mieć Rozpisane Treningi i Jakie Brać Najlepiej Odżywki Na Masę..
(Od Razu Zaznaczę, Wiem Ze Odżywka W Proszku Jest Skuteczniejsza Bo Lepiej Wchłania Ale Przy Mnie To Odpada Wole Tabletki)
Mam 21lat Ważę 72kg Wzrost 178cm
Staż Na Siłowni 2lata Na Sucho
Chce Po Prostu Dobrze Wyglądać
Do Tego Mam Jeszcze Winstrol w Tabsach i Też Nie Wiem Jak Brać To Z Odżywkami
Z Góry Wielkie Dzięki Za Pomoc!
- Rabbit
- Posty: 2
- Rejestracja: 30 lip 2010, o 14:43
Posty: 6
• Strona 1 z 1
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości