Problem z masą

Bez prawidłowej diety nie osiągniemy wyników, dyskusje o dietach na przybranie masy mięśniowej, na odchudzanie itp.
Odpowiedz


Problem z masą

Postautor: slawek997 » 20 lip 2009, o 21:39

Witam. Mam 21 lat ważę 69 kg i mam 182 cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku ćwiczeń, przerwa i ostatnio 4 miesiące ćwiczeń. Mam problemy ze złapaniem trochę masy. Mogę objadać się do oporu i nie przytyję nawet o 1 kg. Jeśli ma to jakieś znaczenie to moja grupa krwi to A Rh - Proszę o jakąś cudowną dietę na dodatkowe kilogramy. Ewentualnie jakąś odżywkę do tego.
slawek997
 
Posty: 3
Rejestracja: 20 lip 2009, o 21:16
Na górę

Re: Problem z masą

Postautor: MAJOR » 21 lip 2009, o 10:52

Co znaczy objadanie się? Wpisz tutaj pryzkladowy rozklad posiłków w ciągu dnia.
"W konfrontacji strumienia ze skałą, strumień zawsze wygrywa - nie przez swoją siłę, ale przez wytrwałość." ...
Awatar użytkownika
MAJOR
 
Posty: 66
Rejestracja: 24 kwie 2009, o 15:29
Lokalizacja: Strzyżów
Na górę

Re: Problem z masą

Postautor: slawek997 » 21 lip 2009, o 13:07

Np.
- śniadanie godz 9:00 serek wiejski lub kanapki z serem i jakąś szynką
- obiad godz 14:00 zupa + ziemniaki z kotletem bądź ryż z kotletem
- podwieczorek 18:00 kanapki serem lub dżemem
- kolacja 20:00 kanapki (ewentualnie twarożek jak jest w domu)
Przeważnie jak jem to w takich ilościach że już się nic nie upchnie więcej.
slawek997
 
Posty: 3
Rejestracja: 20 lip 2009, o 21:16
Na górę

Re: Problem z masą

Postautor: MAJOR » 21 lip 2009, o 19:41

może spozywasz zbyt duzo plynów, dlatego nie upchasz. hmm nie bede pytał o wagę itd bo nie rozpiszę Ci dokladnego jadlospisu. ;p Spróbuj podić kalorie dodając wiecej tłuszczy do kazdego posiłku.
"W konfrontacji strumienia ze skałą, strumień zawsze wygrywa - nie przez swoją siłę, ale przez wytrwałość." ...
Awatar użytkownika
MAJOR
 
Posty: 66
Rejestracja: 24 kwie 2009, o 15:29
Lokalizacja: Strzyżów
Na górę

Re: Problem z masą

Postautor: suplementy » 30 wrz 2009, o 08:04

Oto dieta dla Ciebie :

Śniadanie :
Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko,smażyć z łyżką oliwy z oliwek,danie polać 2 łyżkami miodu )

Posiłek :
Makaron durum 80 g
Mięso z piersi kurczaka / indyka / wołowina 100 g
Orzechy włoskie / archaidowe 20 g
Warzywa : pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka

Posiłek przedtrenigowy ( 60 - 75 min przed treningiem )
Ryż paraboliczny 100 g
Pierś kurczaka 120 g
Brokuły

Posiłek potreningowy ( 40 - 60 min po treningu )
Ryż paraboliczny 80 g
Pierś kurczaka 120 g
Oliwa z oliwek 10 g
Pomidor

Posiłek II
Ryż paraboliczny 80 g
Dorsz filet 150 g / Tuńczyk z wody 100 g
Olej liany 10 g
Kalafior

Na 30 minut przed snem Twarog chudy 125 g


4488142 - w razie pytań służę pomocą :)
4488142 - w razie pytań służę pomocą :)
suplementy
 
Posty: 10
Rejestracja: 30 wrz 2009, o 07:43
Lokalizacja: Włocławek
Na górę
Odpowiedz

Wróć do Dieta

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości

cron