- Dzisiaj jest 7 lut 2012, o 13:45
Forum kulturystyczne
trening, dieta, odżywki, suplementy ...
Jaka dieta dla mnie ??
Posty: 2
• Strona 1 z 1
Jaka dieta dla mnie ??
autor: bebok » 20 mar 2010, o 11:46
Siema, jestem nowy na tym forum . Chciał bym zapytać jaka dieta była by dla mnie najlepsza bo nie znam się na dietach w ogóle . Mam 173 cm wzrostu, ważę 68 kg ( może ktoś powie ze nie ma co rzeźbić ale jestem dość masywny ) w bicu mam 37 , ćwiczę już 7 miesięcy , chciał bym się teraz trochę wyrzeźbić ale tam żeby trwało to jak najkrócej . Chciał bym żeby ktoś napisał mi dietę, ( uwzględnił tez to ze chodzę do szkoły a raczej nie bd nosił do szkoły ryżu + pierś z kurczaka 
) ale także napisał czego nie powinno się jeść w ogóle ( wiem ze piwa nie można pic ) W sumie to wszystko , czekam na odpowiedz , PIONA 
-
bebok
-
- Posty: 1
- Rejestracja: 20 mar 2010, o 11:45
autor: bebok » 20 mar 2010, o 11:46
Siema, jestem nowy na tym forum . Chciał bym zapytać jaka dieta była by dla mnie najlepsza bo nie znam się na dietach w ogóle . Mam 173 cm wzrostu, ważę 68 kg ( może ktoś powie ze nie ma co rzeźbić ale jestem dość masywny ) w bicu mam 37 , ćwiczę już 7 miesięcy , chciał bym się teraz trochę wyrzeźbić ale tam żeby trwało to jak najkrócej . Chciał bym żeby ktoś napisał mi dietę, ( uwzględnił tez to ze chodzę do szkoły a raczej nie bd nosił do szkoły ryżu + pierś z kurczaka ) ale także napisał czego nie powinno się jeść w ogóle ( wiem ze piwa nie można pic ) W sumie to wszystko , czekam na odpowiedz , PIONA
) ale także napisał czego nie powinno się jeść w ogóle ( wiem ze piwa nie można pic ) W sumie to wszystko , czekam na odpowiedz , PIONA Re: Jaka dieta dla mnie ??
autor: Kwachu » 29 mar 2010, o 13:05
Na twoim miejscu robił bym mase dalej.
Wytyczne co do diety:
Białko: Liczymy tylko pelno wartosciowe czyli to zwierzece, roslinne nie z racji że nie ma pelnego wachlarza aminokwasów. Ilośc 1,5-2g białka zwierzęcego na kilogram masy ciala bedzie wporządku, wieksza ilośc raczej nie zostanie przyswojona a jedynie obciązy nerki. Mięso czerwone bedzie głównym zródlem białka w diecie (zawiera kilka: frakcji białek, kreatyne,DNA,RNA,kompleks wit.z gruby B oraz czynnik wzrostu[enzym]) ma spora przewage nad miesem bialym, co prawda zawiera więcej tluszczu ale i one przydadzą się przy diecie masowej, ale nasz tłuszcz jest bardziej podobny do tłuszcu roslinnego czy zwierzecego? Profil aminokwasowy mięsa czerwonego jest bardzo podobny do naszego.
Kolejne żródlo to jajka, jemy oczywiscie całe nie odzielamy zółtek.Nie zapomni o rybach tuńczyk(2 razy w tygodniu zawartośc rtęci), łosos i wiele innych.Mięso biale jemy tylko po treningu gdyż zawiera malo tluszcu a jak wiadome spozycie go po treningu jedynie spowolni wchlanianie pozostałych skałdnikow odzywczych.Unikal bym produktów mlecznych(wyjatek kefir, jdynie pzred snem możesz dac 50g bialego sera w celu spowolnienia wchłaniania pozostałych skladników odzywczych.
Węglowodany: Bazuj głównie na kaszy gryczanej(zawiera aminokwasy BCAA, i kompleks wit z grupy B), jedynie po treningu jedz ryż bialy. Na sniadanie jedz platki owsiane. Weglowodany od 4-? g na kilogram masy ciala(musisz sam wyczuć jeśli zalewasz sie tluszczem do odejmujesz wegle w pzreciwnym kierunku dodajesz, kalorycznosc zmieniaj za pomoca weglowodanow, bialka i tluscze zostaja na stalym poziomie) oprócz tego spora ilośc warzywa do każdego posiłku dziennie nawet do 1kg.
Tłuszcze:1-1,2 g na kilogram masy ciala. Bazuj na tluszczach z jaj i miesa, ale dodaj też oliwy, nasion, orzechów
Wytyczne co do diety:
Białko: Liczymy tylko pelno wartosciowe czyli to zwierzece, roslinne nie z racji że nie ma pelnego wachlarza aminokwasów. Ilośc 1,5-2g białka zwierzęcego na kilogram masy ciala bedzie wporządku, wieksza ilośc raczej nie zostanie przyswojona a jedynie obciązy nerki. Mięso czerwone bedzie głównym zródlem białka w diecie (zawiera kilka: frakcji białek, kreatyne,DNA,RNA,kompleks wit.z gruby B oraz czynnik wzrostu[enzym]) ma spora przewage nad miesem bialym, co prawda zawiera więcej tluszczu ale i one przydadzą się przy diecie masowej, ale nasz tłuszcz jest bardziej podobny do tłuszcu roslinnego czy zwierzecego? Profil aminokwasowy mięsa czerwonego jest bardzo podobny do naszego.
Kolejne żródlo to jajka, jemy oczywiscie całe nie odzielamy zółtek.Nie zapomni o rybach tuńczyk(2 razy w tygodniu zawartośc rtęci), łosos i wiele innych.Mięso biale jemy tylko po treningu gdyż zawiera malo tluszcu a jak wiadome spozycie go po treningu jedynie spowolni wchlanianie pozostałych skałdnikow odzywczych.Unikal bym produktów mlecznych(wyjatek kefir, jdynie pzred snem możesz dac 50g bialego sera w celu spowolnienia wchłaniania pozostałych skladników odzywczych.
Węglowodany: Bazuj głównie na kaszy gryczanej(zawiera aminokwasy BCAA, i kompleks wit z grupy B), jedynie po treningu jedz ryż bialy. Na sniadanie jedz platki owsiane. Weglowodany od 4-? g na kilogram masy ciala(musisz sam wyczuć jeśli zalewasz sie tluszczem do odejmujesz wegle w pzreciwnym kierunku dodajesz, kalorycznosc zmieniaj za pomoca weglowodanow, bialka i tluscze zostaja na stalym poziomie) oprócz tego spora ilośc warzywa do każdego posiłku dziennie nawet do 1kg.
Tłuszcze:1-1,2 g na kilogram masy ciala. Bazuj na tluszczach z jaj i miesa, ale dodaj też oliwy, nasion, orzechów
- Kwachu
Posty: 2
• Strona 1 z 1
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości