- Dzisiaj jest 7 lut 2012, o 14:31
Forum kulturystyczne
trening, dieta, odżywki, suplementy ...
Trening na masę do oceny
Posty: 2
• Strona 1 z 1
Trening na masę do oceny
autor: modzel1413 » 1 mar 2010, o 20:58
Poniedziałek
- klatka :
wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 progresja ciężaru
wyciskanie sztangi skos 4 x 10
rozpiętki płasko 4 x 10
przedoszenie sztangi wzdłuż tłowia leżąc
Środa
- Biceps
uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 progresja ciężaru
uginanie ramion uchwytem młotkowym 4 x 10
uginanie ramiona na modlitewniku 4 x 10
- Triceps
wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 pregresja ciężaru
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10
pompki w podporze tyłem 3 x 10
Czwartek
- nogi
przysiady ze sztangą 12 10 8 6 pregresja ciężaru
prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na plecach 12 10 10 8
prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na brzuchu 12 10 10 8
wspięcia na palce 5 x 25
- superserie na przedramiona
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4 x 20
uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwyt 4 x 20
Piątek
- Grzbiet
podciąganie na drążku 12 10 8 8
wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12 10 8 8
podciąganie sztangi w opadze 3 x 10
podciąganie gryfu z obciążeniem z jednej strony 3 x 8
- Barki
wyciskanie sztangi z przed klatki 10 8 8 pregresja ciężaru
unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x 10
-
modzel1413
-
- Posty: 2
- Rejestracja: 1 mar 2010, o 20:56
autor: modzel1413 » 1 mar 2010, o 20:58
Poniedziałek
- klatka :
wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 progresja ciężaru
wyciskanie sztangi skos 4 x 10
rozpiętki płasko 4 x 10
przedoszenie sztangi wzdłuż tłowia leżąc
Środa
- Biceps
uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 progresja ciężaru
uginanie ramion uchwytem młotkowym 4 x 10
uginanie ramiona na modlitewniku 4 x 10
- Triceps
wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 pregresja ciężaru
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10
pompki w podporze tyłem 3 x 10
Czwartek
- nogi
przysiady ze sztangą 12 10 8 6 pregresja ciężaru
prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na plecach 12 10 10 8
prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na brzuchu 12 10 10 8
wspięcia na palce 5 x 25
- superserie na przedramiona
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4 x 20
uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwyt 4 x 20
Piątek
- Grzbiet
podciąganie na drążku 12 10 8 8
wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12 10 8 8
podciąganie sztangi w opadze 3 x 10
podciąganie gryfu z obciążeniem z jednej strony 3 x 8
- Barki
wyciskanie sztangi z przed klatki 10 8 8 pregresja ciężaru
unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x 10
- klatka :
wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 progresja ciężaru
wyciskanie sztangi skos 4 x 10
rozpiętki płasko 4 x 10
przedoszenie sztangi wzdłuż tłowia leżąc
Środa
- Biceps
uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 progresja ciężaru
uginanie ramion uchwytem młotkowym 4 x 10
uginanie ramiona na modlitewniku 4 x 10
- Triceps
wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 pregresja ciężaru
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10
pompki w podporze tyłem 3 x 10
Czwartek
- nogi
przysiady ze sztangą 12 10 8 6 pregresja ciężaru
prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na plecach 12 10 10 8
prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na brzuchu 12 10 10 8
wspięcia na palce 5 x 25
- superserie na przedramiona
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4 x 20
uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwyt 4 x 20
Piątek
- Grzbiet
podciąganie na drążku 12 10 8 8
wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12 10 8 8
podciąganie sztangi w opadze 3 x 10
podciąganie gryfu z obciążeniem z jednej strony 3 x 8
- Barki
wyciskanie sztangi z przed klatki 10 8 8 pregresja ciężaru
unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x 10
Re: Trening na masę do oceny
autor: BODYFX » 1 mar 2010, o 21:47
Ja bym to zrobil:
1 dzien:
klata, triceps
2 dzien:
barki, nogi
3 dzien:
plecy, biceps
i powtarzasz to wkolo cwiczas co drugi dzien, wg mnie troche za duzo tego wszystkiego masz jak na masowke, pamietaj asa to krotki bardzo intensywny trening maxymalnie po 4 serie najlepiej 3, dlugie przerwy i duze ciezary
1 dzien:
klata, triceps
2 dzien:
barki, nogi
3 dzien:
plecy, biceps
i powtarzasz to wkolo cwiczas co drugi dzien, wg mnie troche za duzo tego wszystkiego masz jak na masowke, pamietaj asa to krotki bardzo intensywny trening maxymalnie po 4 serie najlepiej 3, dlugie przerwy i duze ciezary
LIVE IS ONLY ONE LIVE IT
-
BODYFX - Posty: 15
- Rejestracja: 25 lut 2010, o 17:57
Posty: 2
• Strona 1 z 1
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości