- Dzisiaj jest 7 lut 2012, o 13:51
Forum kulturystyczne
trening, dieta, odżywki, suplementy ...
FBW - pomocy
Posty: 2
• Strona 1 z 1
FBW - pomocy
autor: marcinandr » 2 lut 2010, o 12:42
Witam wszystkich,
Mam zamiar stosowac taki trening:
-przysiady ze sztangą na barkach 4s
-mc na prostych nogach 4s
-wyciskanie leżąc 4s
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
-military press 4s
-biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s
-triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s
Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 min) lub basen (35min). Do tego a6w. Co o tym sadzicie? Myślicie że aeroby po treningu to dobry pomysł, kiedys slyszalem ze jak sie robi przysiady to nie powinno sie jezdzic na rowerku?
-
marcinandr
-
- Posty: 1
- Rejestracja: 2 lut 2010, o 12:40
autor: marcinandr » 2 lut 2010, o 12:42
Witam wszystkich,
Mam zamiar stosowac taki trening:
-przysiady ze sztangą na barkach 4s
-mc na prostych nogach 4s
-wyciskanie leżąc 4s
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
-military press 4s
-biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s
-triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s
Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 min) lub basen (35min). Do tego a6w. Co o tym sadzicie? Myślicie że aeroby po treningu to dobry pomysł, kiedys slyszalem ze jak sie robi przysiady to nie powinno sie jezdzic na rowerku?
Mam zamiar stosowac taki trening:
-przysiady ze sztangą na barkach 4s
-mc na prostych nogach 4s
-wyciskanie leżąc 4s
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
-military press 4s
-biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s
-triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s
Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 min) lub basen (35min). Do tego a6w. Co o tym sadzicie? Myślicie że aeroby po treningu to dobry pomysł, kiedys slyszalem ze jak sie robi przysiady to nie powinno sie jezdzic na rowerku?
Re: FBW - pomocy
autor: davidooo » 2 lut 2010, o 19:55
skoro to ma byc standard fbw to 2/3 seryjki ok 
zrob tak:
A
- Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s
- Wyciskanie hantli 2s
- Wyciskanie francuskie siedzac 2s
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Military press 2s
- Wyciskanie francuskie lezac 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
- MC proste nogi 2s
- Młotki (biceps) 2s
trening fbw robi sie 3 dni w tyg
szczegolnie poniedzialek sroda piatek
zrob tak:
A
- Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s
- Wyciskanie hantli 2s
- Wyciskanie francuskie siedzac 2s
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Military press 2s
- Wyciskanie francuskie lezac 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
- MC proste nogi 2s
- Młotki (biceps) 2s
trening fbw robi sie 3 dni w tyg
szczegolnie poniedzialek sroda piatek
-
davidooo - Posty: 190
- Rejestracja: 24 kwie 2009, o 07:32
Posty: 2
• Strona 1 z 1
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości