POMOCY:)

Bez prawidłowej diety nie osiągniemy wyników, dyskusje o dietach na przybranie masy mięśniowej, na odchudzanie itp.
Odpowiedz


POMOCY:)

Postautor: Młody » 27 cze 2009, o 18:46

witam wszystkich mam pytanie cwicze juz 4 miesiace i mam dete dopiero 2tygodnie a moja dieta polega na tym ze codzienie jem ryz po 2 torebki a posiłkuw mam 3 czyli kalori zjadam 2064 dzienie i mam pytanie czy musze sie odzywiac czyms inym po za ryzem bo jem do tego gainera2 vital max no i oczywiscie troszke białka ryz jem z jajkami itp co ma białko?? czy po takiej diecie zobacze ruznice??
Młody
 
Posty: 6
Rejestracja: 27 cze 2009, o 18:39
Na górę

Re: POMOCY:)

Postautor: Bover » 28 cze 2009, o 09:35

Ja bym tego dietą nie nazwał :D
Musiszi naczej rozplanować.Ryż to węglowodany.Białka szukaj w takich produktach jak sery,mięcho,twarogi,mleko,ryby.
Po treningu wcinaj szybko wchłaniane białko i unikaj tłuszczu.
Ryż jest dobry przed treningiem jako węglwoodany po lepiej ziemniaki zjedz.
Najlepiej daj diete i oceni bo takie dawanie stu wskazówek niema sensu ;)
Koks to zdrowie :)
Awatar użytkownika
Bover
 
Posty: 117
Rejestracja: 23 kwie 2009, o 18:43
Na górę

Re: POMOCY:)

Postautor: Tajfuniarz » 28 cze 2009, o 16:09

najpierw to ty slownik ortograficzny kup
Witaj, jakbyś pierwszy raz witał,
żegnaj, jakbyś spotkać już nie miał,
żyj życiem jakbyś na zajutrz
twarzą w twarz ze śmiercią miał stanąć.

Ból jest chwilowy,chwała jest wieczna.

ObrazekTajfuniarzObrazek
Awatar użytkownika
Tajfuniarz
 
Posty: 91
Rejestracja: 23 kwie 2009, o 18:21
Na górę

Re: POMOCY:)

Postautor: Młody » 28 cze 2009, o 17:20

a nie moze ktos z was mi ulozyc diete 63kg wzrost 1.70 wiek 15lat
Młody
 
Posty: 6
Rejestracja: 27 cze 2009, o 18:39
Na górę

Re: POMOCY:)

Postautor: Bover » 29 cze 2009, o 17:13

dieta-f4/odzywnianie-przeczytaj-t68.html

PRzeczytaj,oblicz zapotrzebowanie ,ułuż dietke ,wstaw.Ocenimy,poprawimy błędy.
Koks to zdrowie :)
Awatar użytkownika
Bover
 
Posty: 117
Rejestracja: 23 kwie 2009, o 18:43
Na górę

Re: POMOCY:)

Postautor: Młody » 30 cze 2009, o 08:09

ZAPOTRZEBOWANIA
KCAL ;2772.7
białko ;160g
wenglowodany:477,2

DIETA
1.Sniadanie Ryz(2 torebki)
2.gainer(1.porcija)
3.makaron(100g)
4.Jajka(trzy)
5.ryz(2 torebki)
6.kolacija(serek wiejski(250g)
tylko cos takiego umiem zrobic jezeli zle a podejzewam tak to prosze o poprawki.

ps.zalezy mi na ułozeniu diety z ; ryz,makaron,jajka,serek wiejski,płatki musli,pomidor,pasztet :)))
Młody
 
Posty: 6
Rejestracja: 27 cze 2009, o 18:39
Na górę

Re: POMOCY:)

Postautor: Bover » 30 cze 2009, o 15:04

Major specu od diety oceń :mrgreen:
Ja powiem tylko ,żebyś nie unikal tluszczy.To one dają eneergie i muszą być spożywane w odpowiednich ilościach, jeśli nie będziesz wcinał zdrowych tłuszczy to może Ci masa nie skoczyć ...
Tak pozatym to w dwóch posiłkach masz ryż, to samo.Napisz jeszcze miedzy ktorymi posiłkami jest trening i pamiętaj przerwy miedzy posiłkami 2,5-3h :)
Koks to zdrowie :)
Awatar użytkownika
Bover
 
Posty: 117
Rejestracja: 23 kwie 2009, o 18:43
Na górę

Re: POMOCY:)

Postautor: MAJOR » 30 cze 2009, o 16:26

Powiem tak: Robisz błąd jedząc ryz/ jaja/ makaron itd. pojedynczo w posilkach.
Skoro na sniadanie ma być ryż (spoko:)) to dodaj tam jaja, tak aby był to pełnowartosciowy posilek, z odpowiednia iloscia białka (nie tylko roslinnego, ale i zwierzecego własnie np z jaj :) Tak samo zrób z kazdym innym posiłkiem :) Niestety nie wiem który to posilek przed i po treningowy, wiec dokladnie nie jestem w stanie rozpisac.

DIETA
1.Sniadanie Ryz(2 torebki)
/// jezeli masz mozliwosc zamien musli na owsiane :) // platki/ryz/makaron + zrodlo bialka (mieso/jaja/ryba) + warzywa.
2.gainer(1.porcija)
///Niech będzie... :) ale ile to porcja? 100g? 50g? 200g?
3.makaron(100g)
/// sam makaron to za mało, dodaj zrodlo bialka i tluszczy (mięso/jaja/sery/ryba)
4.Jajka(trzy)
///same jaja to tez nie zbyt wypasiony pomysl :D Dodaj zrodlo ww (kasza,ryz,platki, pieczywo razowe)
5.ryz(2 torebki)
///Czy naprawde nie nudzi Ci sie ten ryz? :mrgreen: :mrgreen: Jezeli nie, to dodaj zreodlo bialka i tluszczy + wazywa.
6.kolacija(serek wiejski(250g)
///niech będzie
"W konfrontacji strumienia ze skałą, strumień zawsze wygrywa - nie przez swoją siłę, ale przez wytrwałość." ...
Awatar użytkownika
MAJOR
 
Posty: 66
Rejestracja: 24 kwie 2009, o 15:29
Lokalizacja: Strzyżów
Na górę

Re: POMOCY:)

Postautor: Młody » 1 lip 2009, o 11:36

wielkie dzieki bardzo mi pomogliscie zrobiłem cos takiego

DIETA
1.Sniadanie Ryz(2 torebki)+ jajka
2.gainer(1.porcija) 40g
3.makaron(100g)+ ryba 170g
TRENING
4.Jajka(trzy)+chlep razowy
PO TRENINGU
5.ryz(2 torebki)+ryba 170g +warzywa
6.kolacija(serek wiejski(250g)

i jak dobrze??:)
Młody
 
Posty: 6
Rejestracja: 27 cze 2009, o 18:39
Na górę

Re: POMOCY:)

Postautor: MAJOR » 1 lip 2009, o 15:44

Jezeli nie przeszkadza Ci ilosc tluszczy zawartych w jajach przed treningiem (mdlosci przy cwiczeniach i ociezalosc) to spoko :) daj kasze grycz zamiast chleba jezeli mozesz, jak nie to niech zostanie :)
Po treningu spoko, ale warzywa dorzuc do innych posilkow, a po treningu odejmij (spowolniaja wchlanianie innych skl. odzywczych :)
"W konfrontacji strumienia ze skałą, strumień zawsze wygrywa - nie przez swoją siłę, ale przez wytrwałość." ...
Awatar użytkownika
MAJOR
 
Posty: 66
Rejestracja: 24 kwie 2009, o 15:29
Lokalizacja: Strzyżów
Na górę
Następna
Odpowiedz

Wróć do Dieta

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości


cron