- Dzisiaj jest 22 maja 2012, o 16:25
Forum kulturystyczne
trening, dieta, odżywki, suplementy ...
Plan do sprawdzenia 4 dniowy na mase
Posty: 1
• Strona 1 z 1
Plan do sprawdzenia 4 dniowy na mase
autor: vfg » 27 paź 2011, o 07:41
Witam.Prosze o sprawdzenie tego planu i ewentualnie o jego poprawe.Z grory dzieki.
Wiek -14,5
Plec -Mezczyzna
Staz na silowni - 2miesiace
Dostepny sprzet -ławka pozioma z regulacja,2xhantelki,sztanga,gryf lekko łamany,gryf mocno łamany + obciazenie. Na ławce poziomej jest takie cos do prostowania nog ale nie wiem jak to sie nazywa
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy itp) -
Dieta - brak jem co popadnie
Suplementy - brak
Cel treningowy - masa
Typ budowy - ektomorfik
Dzień pierwszy(poniedziałek): Klata, Tricepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro.
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro.
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro.
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 4 serie no pro.
- Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie no pro.
Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie pro.
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie no pro.
- MC 4 serie no pro.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie no pro.
Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro.
Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.
-
vfg
-
- Posty: 1
- Rejestracja: 27 paź 2011, o 07:32
autor: vfg » 27 paź 2011, o 07:41
Witam.Prosze o sprawdzenie tego planu i ewentualnie o jego poprawe.Z grory dzieki.
Wiek -14,5
Plec -Mezczyzna
Staz na silowni - 2miesiace
Dostepny sprzet -ławka pozioma z regulacja,2xhantelki,sztanga,gryf lekko łamany,gryf mocno łamany + obciazenie. Na ławce poziomej jest takie cos do prostowania nog ale nie wiem jak to sie nazywa
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy itp) -
Dieta - brak jem co popadnie
Suplementy - brak
Cel treningowy - masa
Typ budowy - ektomorfik
Dzień pierwszy(poniedziałek): Klata, Tricepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro.
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro.
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro.
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 4 serie no pro.
- Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie no pro.
Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie pro.
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie no pro.
- MC 4 serie no pro.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie no pro.
Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro.
Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.
Wiek -14,5
Plec -Mezczyzna
Staz na silowni - 2miesiace
Dostepny sprzet -ławka pozioma z regulacja,2xhantelki,sztanga,gryf lekko łamany,gryf mocno łamany + obciazenie. Na ławce poziomej jest takie cos do prostowania nog ale nie wiem jak to sie nazywa
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy itp) -
Dieta - brak jem co popadnie
Suplementy - brak
Cel treningowy - masa
Typ budowy - ektomorfik
Dzień pierwszy(poniedziałek): Klata, Tricepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro.
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro.
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro.
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 4 serie no pro.
- Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie no pro.
Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie pro.
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie no pro.
- MC 4 serie no pro.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie no pro.
Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro.
Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.
Posty: 1
• Strona 1 z 1
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości