- Dzisiaj jest 22 maja 2012, o 16:24
Forum kulturystyczne
trening, dieta, odżywki, suplementy ...
Plan do oceny
Posty: 2
• Strona 1 z 1
Plan do oceny
autor: Pucer » 23 maja 2011, o 19:56
Na początek chciał bym wszystkich powitać na forum bo jestem tutaj poraz pierwszy!
Mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią *niestety domowa* mam 2 hantle ławkę i atlas.
Złożyłem taki plan na MASĘ gdyż jestem strasznie suchy ;/ 190cm i 68kg.
Poniedziałek klatka oraz biceps
Wtorek plecy oraz triceps
Środa nogi i przedramienia
Piątek bary i brzuch
Trening=
Poniedziałek
klatka piersiowa
-sztanga na prostej
-sztanga na skosie
-rozpietki
biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-uginanie mlotkowe naprzemienne
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Wtorek:
triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie końcem sztangi
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
Środa
Nogi
przysiady ze sztanga
wyprosty nog na maszynie
wspiecia na palce
Przedramienia
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Piątek
bary
wyciskanie zza karku
wzniosy boczne sztangielek
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Proszę o ocenę jakieś zmiany itp.
Pozdrawiam.
-
Pucer
-
- Posty: 1
- Rejestracja: 23 maja 2011, o 19:52
autor: Pucer » 23 maja 2011, o 19:56
Na początek chciał bym wszystkich powitać na forum bo jestem tutaj poraz pierwszy!
Mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią *niestety domowa* mam 2 hantle ławkę i atlas.
Złożyłem taki plan na MASĘ gdyż jestem strasznie suchy ;/ 190cm i 68kg.
Poniedziałek klatka oraz biceps
Wtorek plecy oraz triceps
Środa nogi i przedramienia
Piątek bary i brzuch
Trening=
Poniedziałek
klatka piersiowa
-sztanga na prostej
-sztanga na skosie
-rozpietki
biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-uginanie mlotkowe naprzemienne
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Wtorek:
triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie końcem sztangi
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
Środa
Nogi
przysiady ze sztanga
wyprosty nog na maszynie
wspiecia na palce
Przedramienia
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Piątek
bary
wyciskanie zza karku
wzniosy boczne sztangielek
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Proszę o ocenę jakieś zmiany itp.
Pozdrawiam.
Mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią *niestety domowa* mam 2 hantle ławkę i atlas.
Złożyłem taki plan na MASĘ gdyż jestem strasznie suchy ;/ 190cm i 68kg.
Poniedziałek klatka oraz biceps
Wtorek plecy oraz triceps
Środa nogi i przedramienia
Piątek bary i brzuch
Trening=
Poniedziałek
klatka piersiowa
-sztanga na prostej
-sztanga na skosie
-rozpietki
biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-uginanie mlotkowe naprzemienne
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Wtorek:
triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie końcem sztangi
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
Środa
Nogi
przysiady ze sztanga
wyprosty nog na maszynie
wspiecia na palce
Przedramienia
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Piątek
bary
wyciskanie zza karku
wzniosy boczne sztangielek
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Proszę o ocenę jakieś zmiany itp.
Pozdrawiam.
Posty: 2
• Strona 1 z 1
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości