- Dzisiaj jest 22 maja 2012, o 16:24
Forum kulturystyczne
trening, dieta, odżywki, suplementy ...
PLAN DO OCENY
Posty: 1
• Strona 1 z 1
PLAN DO OCENY
autor: krroolik » 4 kwie 2011, o 17:57
Przedstawiam Wam plan do oceny mam nadzieje że mi pomożecie.
Wiek 23 lata
Staż treningu konretnie to 1,5 roku
Waga 106 kg
Biceps 46cm
wyciskanie klata 135kg
pas 103
PONIEDZIAŁEK -
Klata -
1 - Sztanga na ławeczce prostej 12,10,8,6
2 - Rozpiętki skręcając nadgarstki na ławeczce prostej 12,12,10,10
3 - Sztanga na ławeczce skośnej - 10,8,8,6
Biceps -
Modlitening 10,10,8
Hantla na kolanie 10,8,8,
sztanga łamana 8,8,8
WTOREK WOLNE
ŚRODA -
Barki -
1 - Sztanga wyciskając zza pleców siedząc 10 10 10
2 - Hantle unoszenie bokiem 8,8,8,
3 - Sztagna podciąganie wzdłuż ciała stojąc 12,10,10
CZWAREK WOLNE
PIĄTEK
Plecy -
1 - Wyciąg szerokiem chwytem przodem 12,10,10,8
2 - Hantla martwy podciąganie hantelki w opadzie 10,10,8,8
3 - Wyciąg tyłem szerokim chwytem 12,10,8,8
Triceps -
1 - Wyciąg 12,10,10
2 - Sztanga leząc uginanie ramion sztangą do czoła 10,10,8
3 - Francuz siedząc hantla - 10,10,8
do każdej serii dokładam ciężar
Nóg i przedramienia nie ćwiczę, nie mam równiez specjalnej diety.
Czy plan jest dobry ? jak na mój staż będzie odpowiedni ? popełniałem w przeszłości błędy tzn. za duzo robiłem serii i powtórzeń efekty naprawde szły mizernie, czy tym planem zwiększe swoje możliwości ? prosze o odpowiedziec pozdrawiam.
-
krroolik
-
- Posty: 1
- Rejestracja: 4 kwie 2011, o 17:42
autor: krroolik » 4 kwie 2011, o 17:57
Przedstawiam Wam plan do oceny mam nadzieje że mi pomożecie.
Wiek 23 lata
Staż treningu konretnie to 1,5 roku
Waga 106 kg
Biceps 46cm
wyciskanie klata 135kg
pas 103
PONIEDZIAŁEK -
Klata -
1 - Sztanga na ławeczce prostej 12,10,8,6
2 - Rozpiętki skręcając nadgarstki na ławeczce prostej 12,12,10,10
3 - Sztanga na ławeczce skośnej - 10,8,8,6
Biceps -
Modlitening 10,10,8
Hantla na kolanie 10,8,8,
sztanga łamana 8,8,8
WTOREK WOLNE
ŚRODA -
Barki -
1 - Sztanga wyciskając zza pleców siedząc 10 10 10
2 - Hantle unoszenie bokiem 8,8,8,
3 - Sztagna podciąganie wzdłuż ciała stojąc 12,10,10
CZWAREK WOLNE
PIĄTEK
Plecy -
1 - Wyciąg szerokiem chwytem przodem 12,10,10,8
2 - Hantla martwy podciąganie hantelki w opadzie 10,10,8,8
3 - Wyciąg tyłem szerokim chwytem 12,10,8,8
Triceps -
1 - Wyciąg 12,10,10
2 - Sztanga leząc uginanie ramion sztangą do czoła 10,10,8
3 - Francuz siedząc hantla - 10,10,8
do każdej serii dokładam ciężar
Nóg i przedramienia nie ćwiczę, nie mam równiez specjalnej diety.
Czy plan jest dobry ? jak na mój staż będzie odpowiedni ? popełniałem w przeszłości błędy tzn. za duzo robiłem serii i powtórzeń efekty naprawde szły mizernie, czy tym planem zwiększe swoje możliwości ? prosze o odpowiedziec pozdrawiam.
Wiek 23 lata
Staż treningu konretnie to 1,5 roku
Waga 106 kg
Biceps 46cm
wyciskanie klata 135kg
pas 103
PONIEDZIAŁEK -
Klata -
1 - Sztanga na ławeczce prostej 12,10,8,6
2 - Rozpiętki skręcając nadgarstki na ławeczce prostej 12,12,10,10
3 - Sztanga na ławeczce skośnej - 10,8,8,6
Biceps -
Modlitening 10,10,8
Hantla na kolanie 10,8,8,
sztanga łamana 8,8,8
WTOREK WOLNE
ŚRODA -
Barki -
1 - Sztanga wyciskając zza pleców siedząc 10 10 10
2 - Hantle unoszenie bokiem 8,8,8,
3 - Sztagna podciąganie wzdłuż ciała stojąc 12,10,10
CZWAREK WOLNE
PIĄTEK
Plecy -
1 - Wyciąg szerokiem chwytem przodem 12,10,10,8
2 - Hantla martwy podciąganie hantelki w opadzie 10,10,8,8
3 - Wyciąg tyłem szerokim chwytem 12,10,8,8
Triceps -
1 - Wyciąg 12,10,10
2 - Sztanga leząc uginanie ramion sztangą do czoła 10,10,8
3 - Francuz siedząc hantla - 10,10,8
do każdej serii dokładam ciężar
Nóg i przedramienia nie ćwiczę, nie mam równiez specjalnej diety.
Czy plan jest dobry ? jak na mój staż będzie odpowiedni ? popełniałem w przeszłości błędy tzn. za duzo robiłem serii i powtórzeń efekty naprawde szły mizernie, czy tym planem zwiększe swoje możliwości ? prosze o odpowiedziec pozdrawiam.
Posty: 1
• Strona 1 z 1
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości