mam pytanie
ćwiczę już jakiś czas i do tej pory mialem plan siłowy, chcialem zmienic plan zeby troche teraz popracowac nad masa miesniowa. Czy moglby mi ktos podac 3dniowy plan na mase?
a i jesccze jedno cwiczyc małymi ciezarami czy to bez roznicy?
z góry dziekuje a pomoc