Forum kulturystyczne

Hmm, wg mnie dieta pod grupę krwi to wymysł.

może spozywasz zbyt duzo plynów, dlatego nie upchasz. hmm nie bede pytał o wagę itd bo nie rozpiszę Ci dokladnego jadlospisu. ;p Spróbuj podić kalorie dodając wiecej tłuszczy do kazdego posiłku.

Co znaczy objadanie się? Wpisz tutaj pryzkladowy rozklad posiłków w ciągu dnia.

hehe, ja bym zrobil tak samo ;p ale wlasnie ten wypadek, aj Nie orientujecie się ile czasu po zlamaniu kregoslupa nie mozna cwiczyc? Ze przysiady i MC z ciezarami jakimi robilem odpadaja to wiadomka, ale tak ogolnie?

mi chvjowo mialem wypadek (upadek z kilku metrow) efekt to pocieta glowa z tyłu i złamane 3 kręgi ;/ do konca wakacji najbidniej bede smigal w gorsecie ortopedycznym.

a niech sprobuje same przysiady? Wiele serii... próbowaliscie kiedys?

Grzbiet: Podciąganie na drażku na/podchwytem 6x6 wioslowanie sztanga 4x10 mc 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 6x8 CZWARTEK Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziom...

Dieta to nie cykl ^^, rezultaty bedizesz widział po treningu i trzymaniu sie dietki kiedy? - nie wiem. Nie da sie jasno nic sprecyzowac

Jezeli nie przeszkadza Ci ilosc tluszczy zawartych w jajach przed treningiem (mdlosci przy cwiczeniach i ociezalosc) to spoko :) daj kasze grycz zamiast chleba jezeli mozesz, jak nie to niech zostanie :) Po treningu spoko, ale warzywa dorzuc do innych posilkow, a po treningu odejmij (spowolniaja wch...

Powiem tak: Robisz błąd jedząc ryz/ jaja/ makaron itd. pojedynczo w posilkach. Skoro na sniadanie ma być ryż (spoko:)) to dodaj tam jaja, tak aby był to pełnowartosciowy posilek, z odpowiednia iloscia białka (nie tylko roslinnego, ale i zwierzecego własnie np z jaj :) Tak samo zrób z kazdym innym po...