Forum kulturystyczne

[Tazz]

[Kwachu]

Białko: Liczymy tylko pelno wartosciowe czyli to zwierzece, roslinne nie z racji że nie ma pelnego wachlarza aminokwasów. Ilośc 1,5-2g białka zwierzęcego na kilogram masy ciala bedzie wporządku, wieksza ilośc raczej nie zostanie przyswojona a jedynie obciązy nerki. Mięso czerwone bedzie głównym zródlem białka w diecie (zawiera kilka: frakcji białek, kreatyne,DNA,RNA,kompleks wit.z gruby B oraz czynnik wzrostu[enzym]) ma spora przewage nad miesem bialym, co prawda zawiera więcej tluszczu ale i one przydadzą się przy diecie masowej, ale nasz tłuszcz jest bardziej podobny do tłuszcu roslinnego czy zwierzecego? Profil aminokwasowy mięsa czerwonego jest bardzo podobny do naszego.
Kolejne żródlo to jajka, jemy oczywiscie całe nie odzielamy zółtek.Nie zapomni o rybach tuńczyk(2 razy w tygodniu zawartośc rtęci), łosos i wiele innych.Mięso biale jemy tylko po treningu gdyż zawiera malo tluszcu a jak wiadome spozycie go po treningu jedynie spowolni wchlanianie pozostałych skałdnikow odzywczych.Unikal bym produktów mlecznych(wyjatek kefir, jdynie pzred snem możesz dac 50g bialego sera w celu spowolnienia wchłaniania pozostałych skladników odzywczych.

Węglowodany: Bazuj głównie na kaszy gryczanej(zawiera aminokwasy BCAA, i kompleks wit z grupy B), jedynie po treningu jedz ryż bialy. Na sniadanie jedz platki owsiane. Weglowodany od 4-? g na kilogram masy ciala(musisz sam wyczuć jeśli zalewasz sie tluszczem do odejmujesz wegle w pzreciwnym kierunku dodajesz, kalorycznosc zmieniaj za pomoca weglowodanow, bialka i tluscze zostaja na stalym poziomie) oprócz tego spora ilośc warzywa do każdego posiłku dziennie nawet do 1kg.

Tłuszcze:1-1,2 g na kilogram masy ciala. Bazuj na tluszczach z jaj i miesa, ale dodaj też oliwy, nasion, orzechów.


Przy tej wadze odpuścił bym gainera

[Tazz]

Dziękuje:) Chciałbym dowiedzieć się jeszcze kilku rzeczy.
1).Jeżeli odradzasz gainera to jaka inna odżywkę kupić i czy wogóle jest to opłacalne. Może sama dieta?
2).Czy mógłbyś ułożyć mi już konkretny plan:D na dzień, szczerze mówiąc nie potrafię tego samodzielnie zrobić. Dobrać odpowiednich składników i porcji.Chodzi mi ile ryżu na obiad a ile na drugi posiłek.
Czy teraz lepiej zjeść rybę czy inne mięso ? itp.
Wiem, że dużo wymagam ale liczę na twoje fachowe porady.
Pozdrawiam!

[Kwachu]

1. Sama dieta
2. Pod spodem masz link do diety

Pozdrawiam M.K

[Tazz]

Witam ponownie
Postaram się ułożyć własną dietę i chciałbym żebyś mi ją ocenił.
Proszę o wyrozumiałość ponieważ robię to pierwszy raz!

[Kwachu]

OK. Wzoruj się na tym co napisałem.
Wstaw diete, wtedy ja bede wprowadzał ewidętne korekty.

Pozdrawiam M.K

[Tazz]

Witam
Ułożyłem sobie plan diety. Oto i on:

1 posiłek - 7.00
100g owsianki
0.3l mleka
2 posiłek - 10.00 ( w szkole )
100g chleba żytniego
50g tuńczyka
3 posiłek - 13.00 ( też w szkole )
100g chleba żytniego
50g twarogu chudego lub 2 jajka
4 posiłek ( w domku ) - 16.00
100g ryżu
100g piersi z kurczaka bez skóry
jakaś surówka
5 posiłek - 18.00
100g makaronu lub kaszy gryczanej
100g schabu
surówka
6 posiłek 21.00
jajecznica 3 jaj

Dodatkowo po treningu pije Gainera. Miedzy posiłkami jem owoce( jabłko lub banan) albo pije kefir naturalny.

Podsumowując:
Kalorie - 3000
Białko - 150g
Węglowodany - 270g
Tłuszcz - 70g

[Kwachu]

Tazz -Nie układałes tej diety sam. W ogóle sie nei wzorowałes na tym co podałem.

Pozdrawiam M.K

[Tazz]

Przeczytałem to co podałeś, i ułożyłem swój plan. Jestem uczniem i spędzam 7-8 godzin w szkole wiec jest trudniej. Piszesz ze potrzeba tylko 100g węglowodanów. Nie potrafię sobie tego wyobrazić ponieważ sam ryż posiada 70g. Nie jestem jakimś zawodowcem przecież.
Starałem się jak najlepiej umiałem. Chciałbym tylko żebyś powiedział co myślisz to tyle

[Kwachu]

Gdzie napisąłem że bys dostarzcał 100g weglowodanów??
To świadczy własnei jak przeczytałes to co podałem, to ze siedzisz 7 godzin wszkoel to nei problem.
Pozdrawiam M.K