Forum kulturystyczne

[1903199023]

[BODYFX]

Hmmmmm masa odwieczny problem

ja bym zrobil tak:

1 dzien:
klatka triceps:
- wyciskanie na plaskiej sztanga 4 serie
- wyciskanie hantli na skosnej 3 serie
- maszyna buterfly 3 serie
- dopompowanie na jakiejs maszynie 2 serie

tric:
- wyciskanie hantla zza glowy 3 serie
- prostowanie na wyciagu 3 serie
- pompki na poreczach do bolu

2 dzien
plecy biceps:
- martwy ciag 3 serie
- wioslowanie sztanga 3 serie
- sciaganie drazka do klatki 3 serie
- wioslowanie hantlem 3 serie

bic:
- sztanga lamana 3 serie
- hantle mlotkowy 3 serie
- uginanie na wyciagu dolnym 3 serie


3 dzien
barki nogi
- wyciskanie sztangi siedzac 4 serie
- unoszenie hantli bokiem 3 serie
- odwrotny buterfly (tylny akton) 3 serie
- unoszenie hantli przodem 3 serie

nogi:
- przysiady 4 serie
- prostowanie nog na jakiejs maszynie 3 serie
- uginanie nog na jakiejs maszynie 3 serie
- lydki na jakiejs maszynie

Taaaa, pamietaj ciezar progresywnie, i dosyc dlugie przerwy miedzy seriami nawet do 2 minut 1,5 minuty minimum. Cwicz duzym ciezarem bardzo intensywnie powiedzial bym powinienes sie rwac ostro. Ostatnia seria powiniennes popuszczac w gacie z wysilku.


Aha zapomnial bym dodac cwicz co drugi dzien, powtarzaj wszystko od nowa.

[Kwachu]

Koelga bardzo fajnie Ci tutaj rozpisał trening

Pozdrawiam M.K