Forum kulturystyczne

[kuziola94]

[kuziola94]

siema zapomialem podac wieku mam 16lat

[kuziola94]

Wiek -16
Plec -mezczyzna
Staz na silowni -zaczynam dopiero
Zapotrzebowanie kaloryczne :niewiem
a) kcal -niewiem
b) bialko -niewiem
c) tluszcze -niewiem
d) weglowodany -niewiem
Zazywane suplementy -nie
Przeciwwskazania medyczne;nie

[hynymyny]

na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne później dobieraj dięte
zapotrzebowanie obliczysz z tego wzoru
http://www.toxyna.pl/2011/01/08/dieta-d ... tkujacych/
więcej szukaj na stronie i google
diety nikt za ciebie nie ułoży, chyba że jesteś w stanie zapłacic
a jeżeli już sam ułożysz diete to wylapiemy bledy
pozdrawiam Szymon M.

[kamil89gs]

Witam,

Na tym forum jest to moj pierwszy post(ogolnie na forum kulturystycznym).Zabawe z silownia rozpoczolem ok. 3 miesiace temu.Mam 22 lata i waze 86 kg.Ulozylem juz sobie plan terningowy ktory wyglada nastepujaco:

poniedzialek: Klata- wyciskanie sztangi na prostej laweczce 4 serie po 10 powtorzen.(50 Kg)
-wyciskanie sztangi na laweczce pod skosem 4 serie po 8 powtorzen (40 kg)
-rozpietki na laweczce lamanej 3 serie po 10 poworzen( 1 gryf 7 kg)
-rozpietki na laweczce prostej 3 serie po 10 powtorzen (1 gryf 7 kg)
- pompki na zajebanie sie
wtorek :plecy-cwiczenia na atlasie 4 serie po 10 powtorzen zaciag za plecy
-ciagniecie na wyprostowanych rekach 4 serie po 16 ruchow
-podciaganie gryfu (pozycja wypinajaca sie) 4 serie po 8 ruchow (waga gryfu 15 kg)
-podciaganie sztangi na stojaca do brody 4 serie po 10 powtorzen (36 kg)

Czwartek -łapy(wszystkie cwiczenia na modlitewniku) 4 serie po 10 ruchow (26 kg)
-tzw arnoldy 4 serie po 5+5+5 (waga 20 kg)
-gryf 4 serie po 8 ruchow (7 kg)


Sobota -barki
-wyciskanie sztangi na laweczce pod katem 80 stopni(przodem do twarzy) 4 serie po 10 razy(34 kg)
-wyciskanie sztangi na laweczce (za glowa) 4 serie po 10 razy (40 kg)
-unoszenie sztangi na wyprostowanych lokciach do gory 4 serie po 8 razy (na siedzaco 10 kg)
-unoszenie gryfów na stojaco 4 serie po 10 razy (8 kg)

Do tego jeszcze 1-2 razy w tyg. basen lub zamiennie bieganie.

Napisalem swoj plan treningowy ze wzgledu na diete.Mam ogromny problem z dobraniem diety.Jestem osoba ktora posiada juz jakies miesniem,jednak sa one strasznie''zalane''.Wiadomo ze bez odpowiedniej diety proces ich lepszego uwidocznienia bedzie duzo dluzszy.Zalezy mi takze na tym ,aby jednoczenie miesnie sie uwidacznialy jak i stawaly sie coraz wieksze.Prosze o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety,a takze byl bym bardzo wdzieczny za otrzymane jakiekolwiek rady.

Ze sportowym pozdrowieniem Kamil