- Dzisiaj jest 21 maja 2012, o 01:17
Forum kulturystyczne
trening, dieta, odżywki, suplementy ...
Dieta do oceny
Posty: 18
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Dieta do oceny
autor: olaboga » 11 sty 2010, o 20:15
Witam wszystkich Forumowiczów! Jestem na forum nowy wiec prosze o zrozumienie 
Kilka słów o mnie:
wiek: 21
wzrost: 192
waga: 102
staż: 4 lata z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi
moim celem jest masa
suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś w rodzaju braku siły do ćwiczenia- jednym słowem czuje ze nie mam siły do żelastwa)
co do treningu cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow)
teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o godzinie 8,30, sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na godzine 10,00 jestem w niej do 18,00, po czym po 15stu mminutach jestem w domu i zabieram sie za trening, spac chodze o 23,30.
oto dieta dnia nietreningowego:
1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow okolo 100gram + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren slonecznika)
2. II Śniadanie godzina 12,00: Porcja gejnera okolo 100gram
3. Obiad godzina 15,00: Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka
4. II Obiad godzina 17,00: Kolejna porcja gejnera rowniez okolo 100gram
5. Podwieczorek godzina 19,00: Ryż + chude mięso
6. Kolacja godzina 22,30: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego
dieta dla dnia treningowego:
1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow okolo 100gram + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren slonecznika)
2. II Śniadanie godzina 12,00: Porcja gejnera okolo 100gram
3. Obiad godzina 15,00: Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka
4. II Obiad godzina 17,00: Porcja gejnera tym razem tylko okolo 60gram
TRENING: godzina 18,30
5. Posiłek potreningowy a.) godzina 19,45: gejner porcja okolo 100gram
b.) godzina 20,15: ryż (woreczek100gram) + pierś z kurczaka (okolo 120gram)
6. Kolacja godzina 23,00: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego
Teraz pytania:
1. Między ktore posiłki wpleść MASSACRĘ? (oczywiste jest tylko dla mnie to ze przed treningiem)
a.) ale ile minut wczesniej?
b.) wiem ze 50gram- ile to miarek?
2. Jakie mleko kupować? Ilu procentowe?
2. Jak przygotowywać pierś z kurczaka? Do tej pory smażyłem na patelni
3. Można jeść ziemniaki i zwykły chleb?
Mam nadzieję ze opisałem wszystko dość dokładnie i przejrzyście.
Z góry dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam
-
olaboga
-
- Posty: 8
- Rejestracja: 11 sty 2010, o 19:09
autor: olaboga » 11 sty 2010, o 20:15
Witam wszystkich Forumowiczów! Jestem na forum nowy wiec prosze o zrozumienie
Kilka słów o mnie:
wiek: 21
wzrost: 192
waga: 102
staż: 4 lata z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi
moim celem jest masa
suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś w rodzaju braku siły do ćwiczenia- jednym słowem czuje ze nie mam siły do żelastwa)
co do treningu cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow)
teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o godzinie 8,30, sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na godzine 10,00 jestem w niej do 18,00, po czym po 15stu mminutach jestem w domu i zabieram sie za trening, spac chodze o 23,30.
oto dieta dnia nietreningowego:
1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow okolo 100gram + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren slonecznika)
2. II Śniadanie godzina 12,00: Porcja gejnera okolo 100gram
3. Obiad godzina 15,00: Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka
4. II Obiad godzina 17,00: Kolejna porcja gejnera rowniez okolo 100gram
5. Podwieczorek godzina 19,00: Ryż + chude mięso
6. Kolacja godzina 22,30: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego
dieta dla dnia treningowego:
1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow okolo 100gram + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren slonecznika)
2. II Śniadanie godzina 12,00: Porcja gejnera okolo 100gram
3. Obiad godzina 15,00: Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka
4. II Obiad godzina 17,00: Porcja gejnera tym razem tylko okolo 60gram
TRENING: godzina 18,30
5. Posiłek potreningowy a.) godzina 19,45: gejner porcja okolo 100gram
b.) godzina 20,15: ryż (woreczek100gram) + pierś z kurczaka (okolo 120gram)
6. Kolacja godzina 23,00: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego
Teraz pytania:
1. Między ktore posiłki wpleść MASSACRĘ? (oczywiste jest tylko dla mnie to ze przed treningiem)
a.) ale ile minut wczesniej?
b.) wiem ze 50gram- ile to miarek?
2. Jakie mleko kupować? Ilu procentowe?
2. Jak przygotowywać pierś z kurczaka? Do tej pory smażyłem na patelni
3. Można jeść ziemniaki i zwykły chleb?
Mam nadzieję ze opisałem wszystko dość dokładnie i przejrzyście.
Z góry dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam
Kilka słów o mnie:
wiek: 21
wzrost: 192
waga: 102
staż: 4 lata z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi
moim celem jest masa
suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś w rodzaju braku siły do ćwiczenia- jednym słowem czuje ze nie mam siły do żelastwa)
co do treningu cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow)
teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o godzinie 8,30, sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na godzine 10,00 jestem w niej do 18,00, po czym po 15stu mminutach jestem w domu i zabieram sie za trening, spac chodze o 23,30.
oto dieta dnia nietreningowego:
1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow okolo 100gram + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren slonecznika)
2. II Śniadanie godzina 12,00: Porcja gejnera okolo 100gram
3. Obiad godzina 15,00: Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka
4. II Obiad godzina 17,00: Kolejna porcja gejnera rowniez okolo 100gram
5. Podwieczorek godzina 19,00: Ryż + chude mięso
6. Kolacja godzina 22,30: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego
dieta dla dnia treningowego:
1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow okolo 100gram + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren slonecznika)
2. II Śniadanie godzina 12,00: Porcja gejnera okolo 100gram
3. Obiad godzina 15,00: Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka
4. II Obiad godzina 17,00: Porcja gejnera tym razem tylko okolo 60gram
TRENING: godzina 18,30
5. Posiłek potreningowy a.) godzina 19,45: gejner porcja okolo 100gram
b.) godzina 20,15: ryż (woreczek100gram) + pierś z kurczaka (okolo 120gram)
6. Kolacja godzina 23,00: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego
Teraz pytania:
1. Między ktore posiłki wpleść MASSACRĘ? (oczywiste jest tylko dla mnie to ze przed treningiem)
a.) ale ile minut wczesniej?
b.) wiem ze 50gram- ile to miarek?
2. Jakie mleko kupować? Ilu procentowe?
2. Jak przygotowywać pierś z kurczaka? Do tej pory smażyłem na patelni
3. Można jeść ziemniaki i zwykły chleb?
Mam nadzieję ze opisałem wszystko dość dokładnie i przejrzyście.
Z góry dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam
Re: Dieta do oceny
autor: davidooo » 13 sty 2010, o 19:48
nie jest zle 
1. Płatki owsiane 100g + mleko 350ml + 2 jajka + garsc rodzynek
2. Ryz/kasza/makaron/ + kurczak ew bialko
3. Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka
4.przed treningiem ryz + kurczak albo kasza zamiast ryzu
5. po treningu odrazu porcja gainera pozniej okoko 40 minut pozniej ryz + kurczak
6. twarog
1. Płatki owsiane 100g + mleko 350ml + 2 jajka + garsc rodzynek
2. Ryz/kasza/makaron/ + kurczak ew bialko
3. Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka
4.przed treningiem ryz + kurczak albo kasza zamiast ryzu
5. po treningu odrazu porcja gainera pozniej okoko 40 minut pozniej ryz + kurczak
6. twarog
-
davidooo - Posty: 190
- Rejestracja: 24 kwie 2009, o 07:32
Re: Dieta do oceny
autor: Kwachu » 15 sty 2010, o 15:35
Gainer 30 składników odżywczych, posiłek koło 200 składników. Rozumiesz??
- Kwachu
Re: Dieta do oceny
autor: Kwachu » 16 sty 2010, o 08:39
1. 30 minut przed treningiem, masz napisane na opakowaniu dawki
2. Nie odpuśc sobie mleko
2. Gotuj ją w zupie
3. Mozna ale bez przesady
2. Nie odpuśc sobie mleko
2. Gotuj ją w zupie
3. Mozna ale bez przesady
- Kwachu
Re: Dieta do oceny
autor: Kwachu » 16 sty 2010, o 19:37
1. Etykieta:
2.Pisałm o tym na forum w dziale dieta (temat rzeka)
3.Ja polecam ten sposób mozesz wybrac inny
4. OKi
2.Pisałm o tym na forum w dziale dieta (temat rzeka)
3.Ja polecam ten sposób mozesz wybrac inny
4. OKi
- Kwachu
Re: Dieta do oceny
autor: olaboga » 17 sty 2010, o 11:24
na etykiecie massacry jest napisane zeby przyjmowac dwie porcje dziennie po 50gram (jedną porcje przed treningiem) TO WSZYSTKO. i moje kolejne pytanie brzmi ile gram proszku zmiesci miarka zamieszczona w opakowaniu?
- olaboga
- Posty: 8
- Rejestracja: 11 sty 2010, o 19:09
Re: Dieta do oceny
autor: Kwachu » 17 sty 2010, o 12:30
Nioe stosowałem tego. Jedynie przed treniniem stosuj, do tego mono 5g(rano/po treningu)
Pojemnośc miarki będzie napisana na opakowaniu
Pojemnośc miarki będzie napisana na opakowaniu
- Kwachu
Posty: 18
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości