Witam. mam 17 lat 179cm wzrostu 60kg wagi kiedys cwiczylem na siłowni ale krótko. chciałbym aby ktos zaawansowany stworzył mi plan ciwczen mam: ławeczke + modlitewnik + rozpietki sztanga prosta 180 , okolo 30kg obciazenia. 1 hantel prosze o Cwiczenia ktore nie bedą obciażały kregosłupa, chodzi mi o ...